ريجيم وأنظمة غذائية

جدول نظام غذائي صحي يومي pdf

جدول نظام غذائي صحي يومي pdf

جدول نظام غذائي صحي يومي pdf ، يرغب الكثير من الناس في الوقوف على جدول نظام غذائي صحي يومي يمكنه التحكم في وزنهم ونسبة عضلاتهم في أجسامهم. في هذا المقال ، سيعرض موقع الشهد عينة من هذا الجدول ، كما سيعرض مكونات النظام الغذائي الصحي ، بالإضافة إلى روابط لتنزيل كتب عن الحميات الصحية وكيفية القيام بها بنفسك pdf.

نظام غذائي صحي اسبوعي.

شاهد أيضا: جدول الايام البيض لجميع أشهر عام 1444

مكونات النظام الغذائي الصحي

من أجل أن يطلق على النظام الغذائي الصحي ، يجب أن يتضمن ما يلي:

  • الكربوهيدرات.
  • نسبة منخفضة من الدهون.
  • البروتينات.
  • املاح معدنية.
  • الفيتامينات.
  • المواد السكرية.
  • منتجات الألبان بأنواعها.

مخطط نظام غذائي صحي يومي

في هذا الجزء من المقالة ، سنقدم جدولًا زمنيًا لنظام غذائي صحي يومي:

الإفطار   الغداء  العشاء
  • 3 ثمرات من أي فاكهة + رغيف من التوست + 25 جرام مربى.
  • 100 جرام من الأرز المطهو + 200 جرام خضروات مطبوخة + 150 جرام لحم مشوي أو مسلوق.
  • كوب من عصير البرتقال + 75 جرام زيادي + طبق صغير من الفراولة.
  • كوب من الشاي بالليمون + 4 بيضات مسلوقات + 100 جرام من الكعك قليل السكر.
  • 750 جرام من السمك المشوي + 250 جرام سلطة خضراء.
  • ثمرة من الرمان + كوب من اللبن الرائب.
  • كوب من المانجو + نصف رغيف خبز سن + 100 جرام من الجبن الأبيض.
  • سلطة تونة بالخضروات.
  • كوب من اللبن المحلى بالعسل + فاكهة بكمية مفتوحة.
  • تفاحتين + 50 جرام شيكولاتة + ملعقة من عسل النحل + بيضة مسلوقة.
  • 300 جرام من الخضار السوتيه المطهو في كيس حراري مع نصف فرخة مطهية بنفس الطريقة.
  • 200 جرام بروكلي مسلوق + 100 جرام زبادي.
  • كوب من النسكافيه + 3 ثمرات من أي فاكهة + قطعة من الباتيه حوالي 100 جرام.
  • 8 ملاعق من المعكرونة + 100 جرام من البطاطس المقلية + نصف دجاجة مشوية.
  • كوب من اللبن الرائب + ثمرة من الجوافة + ثمرتين من الكمثرى.
  • طبق كبير من الجبن القريش + 150 جرام طماطم + 3 ثمرات من الخيار.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء + 400 جرام دجاج مشوي أو 300 جرام لحم مشوي + ملعقتين من الأرز.
  • 4 تمرات + كوب من اللبن + فاكهة بأي كمية.
  • كوب من عصير الأناناس + رغيف من الخبز الأبيض + 50 جرام جبن + 25 جرام مربى.
  • كوب من شوربة العدس + طبق كبير من الخضروات المطهية المشكلة + 150 جرام من اللحم المسلوق.
  • 200 جرام زبادي + فاكهة بأي كمية أو خضروات نيئة بأي كمية.

مخطط النظام الغذائي الصحي اليومي pdf

يرغب الكثير من الأشخاص في العثور على جدول طعام صحي يومي بتنسيق pdf ، حتى يتمكنوا من حفظه على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم واستعادتها في أي وقت ، لذلك سنعرض جدول الطعام الصحي المذكور أعلاه بتنسيق pdf للتنزيل.

نظام غذائي وزارة الصحة. 

جدول النظام الغذائي الكيتون pdf

يعتبر نظام الكيتو من أفضل أنواع الحميات الغذائية الصحية. لأنه يعمل على حرق دهون الجسم بشكل كامل ، بالإضافة إلى زيادة كتلة عضلات الجسم ، لذلك في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم جدولاً لنظام الكيتو الغذائي بصيغة pdf ، ويمكن الاطلاع على هذا الجدول بصيغة pdf.

جدول النظام الغذائي الكيميائي لشهر كامل pdf

النظام الغذائي الكيميائي هو أسرع أنواع النظام الغذائي لخسارة الوزن لان الوزن ينقص من عشرة الى 12 كيلو شهريا وفي نفس الوقت يتميز هذا النظام الغذائي بكونه لا يؤثر سلبا على كتلة عضلات الجسم ، لذلك في هذا الجزء من المقال سنعرض جدول نظام كيميائي يستغرق شهرًا كاملًا pdf ، ويمكن الوصول إلى هذا الجدول بتنسيق pdf.

كتب عن الحميات الصحية وكيفية القيام بها بنفسك pdf

هناك أكثر من كتاب تحدث عن الأنظمة الغذائية الصحية وطرق التنفيذ الذاتي ، وفي هذا الجزء من المقالة سنقدم بعضًا من أفضل الكتب التي تحدثت عن الأنظمة الغذائية الصحية وروابط تنزيلها بصيغة pdf:

  • كتاب دليل الغذاء الصحي للممارس الصحي الصادر عن وزارة الصحة السعودية: يمكن تحميل هذا الكتاب بصيغة pdf.
  • كتاب النظام الغذائي الصحي ، ما هو وكيفية تنفيذه: يمكن تنزيل هذا الكتاب بتنسيق pdf.

هل النظام الصحي يعني التخلي عن الأطعمة غير الصحية ؟

إن اتباع نظام غذائي صحي يعني تجنب الأطعمة غير الصحية في معظم الأحيان وعدم تناولها إلا من حين لآخر وبالطبع فإن النظام الصحي لا يمنع جميع المواد غير الصحية ، ولكن تناولها ينظمه ما يلي:

  • يجب تناول الطعام غير الصحي بكميات صغيرة.
  • يجب ألا يزيد الطعام غير الصحي عن مرتين شهريًا.
  • يجب أن تفصل بين كل وجبة غير صحية 15 يومًا على الأقل.

نصائح للحصول على أفضل نتيجة من اتباع نظام غذائي صحي

يجب تطبيق النصائح التالية للحصول على أفضل نتيجة من نظام غذائي صحي:

  • يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
  • يوصى بشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
  • يجب تجنب طهي الطعام الذي يحتوي على الكثير من الدهون.
  • يفضل الاعتماد على الفاكهة والخضروات أكثر من الكربوهيدرات في الوجبات الرئيسية.

نصائح لنظام غذائي صحي.

شاهد أيضا: رجيم الاناناس والكيوي تجربتي

في هذا المقال من خلال موقع الشهد قدمنا ​​جدول نظام غذائي صحي يومي pdf حتى يتمكن جميع الراغبين في اتباع جدول نظام غذائي صحي من حفظه على أجهزتهم لاسترجاعه في الوقت الذي يرغبون فيه في اتباع هذا الجدول.

مقالات ذات صلة