فوائد الفواكة و الخضروات

عدد سعرة حرارية في الخيار

عدد سعرة حرارية في الخيار

عدد سعرة حرارية في الخيار ، هناك العديد من الأشياء المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ، وتجدر الإشارة إلى أن السعرات الحرارية هي أحد هذه الأشياء ، حيث إنها وحدة الطاقة الغذائية وهي تشير إلى الطاقة التي يحصل عليها الإنسان من الطعام. والشرب المستهلكة ، والمستخدمة في النشاط البدني والوظائف الأساسية في الجسم ، هي كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية ، وعند تناول كمية أكبر من الكمية اللازمة ، يتم تخزينه في شكل دهون الجسم وعبر موقع الشهد سنتعرف

على عدد سعرة حرارية في الخيار بالاضافة الى عدد سعرة حرارية في الخيار ، وكم سعرة حرارية في حبة طماطم؟ و كم وزن حبة خيار؟ وكم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن؟ و كم سعره حراريه في الخيار والخس؟ و سعرات الخيار بدون قشر ، و سعرات الجزر ، و السعرات الحرارية في الخيار والطماطم.

عدد سعرة حرارية في الخيار

شاهد أيضا: اسم نبات بحرف الشين

عدد سعرة حرارية في الخيار

يحتوي الخيار على كميّات منخفضة من السعرات الحرارية، حيث كل مئة غرام من الخيار تحتوي على 33 سعرة حرارية، كما أنّ الخيار يحتوي على كميّات منخفضة من النشويات، وذلك يجعله من الخيارات الجيدة عند اتّباع حمية غذائية من أجل تخفيف الوزن، ويتم ذلك عند إدخاله ضمن الوجبات الغذائية أو عند تناوله قبل الطعام، وأيضاً من الممكن أن يتم تحضير عصير الخيار وشربه عوضاً عن العصائر الأخرى ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

ماذا يحتوي 100 غرام من الخيار؟

أثبتت الدراسات الأمريكية في وزارة الزراعة أنّ كل مئة غرام من الخيار الطازج الغير مقشر تحتوي على ما يلي:

  • الصوديوم: بحوالي 236 ميليغرام.
  • الزنك: حوالي 0.15 ميليغرام.
  • الألياف: حوالي 0.5 غرام.
  • دهون: حوالي 0.11 غرام.
  • بروتين: حوالي 0.52 غرام.
  • كالسيوم: حوالي 14 ميليغرام.
  • سكريات: حوالي 5.33 غرام.
  • فوسفور: حوالي 20 ميليغرام.
  • حديد: حوالي 0.24 ميليغرام.
  • فيتامين C: حوالي 2.5 ميليغرام.
  • فوسفور: حوالي 20 ميليغرام.

عدد سعرة حرارية في الخيار

شاهد ايضا: هل السمسم يزيد الوزن

ما هي فوائد الخيار

كما ذكرنا سابقاً أنّ الخيار يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية العامّة للجسم؛ وبذلك يكون لتناوله فوائد كثيرة من أهمّها:

  • يتكوّن الخيار بشكل أساسي من الماء؛ وبذلك فإنّ تناوله وخاصّة في الصيف يحمي الجسم من الجفاف.
  • يعتبر الخيار أحد مصادر مضادات الأكسدة.
  • يحتوي على النحاس الّذي يعمل على تشكيل الإنزيمات والهيموجلوبين والكولاجين.
  • يحتوي على فيتامين K الّذي يساعد في عملية تخثّر الدم.
  • يدخل في معالجة الإمساك نتيجة احتوائه على الماء، وعلى الألياف الهامّة لصحة الجهاز الهضمي والمعدة.
  • احتواؤه على مادّة Corcurbitacin يساعد في تنظيم نسبة الأنسولين في الجسم.

السُعرات الحرارية في التفاح

إليكم معلومات حول السعرات الحرارية في التفاح وأبرز الحقائق عن فوائده يُبين الجدول النسب الغذائية في حبة التفاح الواحدة التي يُعادل وزنها 182 غرام تقريبًا:

المكوّن

الكمية/ 182 غرام

السعرات الحرارية

95 سُعر حراري

الماء

86 %

البروتين

0.5 غرام

الكربوهيدرات

25 غرام

السكر

19 غرام

الألياف

4.4 غرام

الدهون

0.3 غرام

السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

يُفضل الكثير من الناس تناول الفواكه المُجففة أو إضافتها إلى الطعام بسبب مذاقها الحلو. وتحتوي الفواكه المُجففة كالفواكه الطازجة على الكثير من العناصر الغذائية ذات القيمة العالية بل إن العناصر الغذائية تتركز أكثر في حال تجفيف الفاكهه. إلا أنها تكون خالية من الماء (لذا يجب شرب الماء بعد تناولها)، كما تحتوي على كمية أعلى من الطاقة (السعرات الحرارية)، وقد يُضاف إليها السكر في بعض الأحيان أثناء عملية تجفيفها؛ مما يُوجِب تناولها بكمياتٍ أقل من الفواكه الطازجة.

عدد سعرة حرارية في الخيار

تحتوي جميع كميات الفواكه المُجففة في الجدول التالي على 60 سعرة حرارية:

نوع الفاكهة المجففة

حجم الحصة/ الكمية
التين

حبتان

التمر

2-3 حبات

مشمش

2-3 حبات

أناناس

شريحة واحدة

تفاح

شريحتان

برقوق

حبتان

خروب

حبة متوسطة

زبيب

ملعقة كبيرة

نوع الفاكهة المجففة

حجم الحصة/ الكمية
التين

حبتان

التمر

2-3 حبات

مشمش

2-3 حبات

أناناس

شريحة واحدة

تفاح

شريحتان

برقوق

حبتان

خروب

حبة متوسطة

زبيب

السعرات الحرارية في عصائر الفواكه 

يفضّل الكثير من الأشخاص استهلاك حصصهم من الفواكه على شكل عصير، وعلى الرغم من أن العصير الطبيعي يحتوي على فوائد صحية عديدة إلا أنه عادة ما ينصح بالحصول على احتياجاتنا اليومية من الفواكه بتناول ثمارها؛ وذلك حتى نحصل على الألياف الغذائية التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، وتُعطي شعوراً بالامتلاء مما يُقلل من كمية الطاقة المتناولة وبالتالي نحافظ على وزن صحي، وعلى عكس ذلك فإن عصر الفواكه يعمل على تركيز كمية السكر في حجمٍ قليل من العصير مما يؤدي إلى زيادة الوزن في حال عدم التحكم بالكمية المُتناوَلة.

عدد سعرة حرارية في الخيار

تحتوي جميع حصص العصير الطبيعي في الجدول التالي على 60 كيلو سعر حراري، وهي محضرة من الفواكه الطبيعية دون إضافة السكر المُصنع:

نوع عصير الفواكه حجم الحصة / الكمية

كوكتيل الفواكه

1\2 كوب

عصير التفاح

1\2 كوب

عصير التوت البري

1\3 كوب

عصير العنب

1\3 كوب

عصير الجريب فروت

1\2 كوب

عصير البرتقال

1\2 كوب

عصير الأناناس

1\2 كوب

عصير الخوخ أو البرقوق

1\3 كوب

عصير الرمان

1\3 كوب

شاهد أيضا: هل البرتقال يرفع نسبة السكر في الدم؟

في ختام هذا المقال عبر موقع الشهد أجابنا على سؤالنا حول عدد سعرة حرارية في الخيار وكذلك ما هي أهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الخيار وما هي نسبة هذه العناصر فيه. في المائة بالجرام من الخيار وكذلك شرحنا لأهم الفوائد التي يأخذها الجسم عند تناول الخيار غير المقشر.

مقالات ذات صلة