النوم واهميتة
النوم واهميتة يلعب النوم دورًا رئيسًا في صحة الفرد وهو بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس ينتظم النوم بحسب نظامي توازن النوم واليقظة والساعة البيولوجية الذين يتم مقاطعة نومهم بشكل متكرر قد لا يحصلون على كفايتهم من بعض مراحل النوم وعبر موقع الشهد سنتعرف على كل المعلومات التي تخص ذلك بالاضافة سنتعرف على النوم الصي وايضا النوم ساعتين في اليوم وكذلك معدل النوم الطبيعي حسب العمر وسنتعرف ايضا على مراحل النوم السبعة وكذلك مراحل النوم.
شاهد ايضا: تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم
ما هو النوم واهميتة
النوم جزء أساسي من الحياة يساعدنا على البقاء أصحاء ومنتجين. لقد حان الوقت لراحة أجسادنا وإصلاحها ، ولأذهاننا لمعالجة أحداث اليوم. يساعدنا النوم أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، حيث يساعد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
عواقب الحرمان من النوم
يمكن أن يكون للحرمان من النوم عواقب وخيمة على صحتنا الجسدية والعقلية. يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والتهيج وصعوبة التركيز وضعف الذاكرة وضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وأمراض مزمنة أخرى.
أهمية الحصول على قسط كافي من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للجميع ، ولكن بشكل خاص للأطفال والمراهقين الذين ما زالوا ينمون ويتطورون. يساعدهم النوم الكافي على التعلم بشكل أفضل في المدرسة بالإضافة إلى مساعدتهم على أن يكونوا أكثر يقظة أثناء النهار.
يختلف مقدار النوم المطلوب من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام يجب أن يستهدف البالغون 7-9 ساعات في الليلة بينما يجب أن يستهدف المراهقون 8-10 ساعات في الليلة. يحتاج الأطفال إلى 16 ساعة يوميًا بينما يحتاج الأطفال الصغار إلى 11-14 ساعة يوميًا.
يعد خلق بيئة نوم جيدة أمرًا مهمًا من أجل الحصول على نوم جيد ومريح. وهذا يشمل الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة ؛ تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم. تجنب الكحول قبل النوم. ممارسة الرياضة بانتظام إنشاء روتين منتظم لوقت النوم ؛ تجنب الشاشات قبل النوم ؛ استخدام فراش مريح استخدام الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر ؛ تجنب القيلولة أثناء النهار. والتأكد من أن مرتبتك مريحة.
بالإضافة إلى خلق بيئة نوم جيدة ، من المهم أيضًا ممارسة عادات جيدة للنوم مثل النوم في نفس الوقت كل ليلة ، وتجنب المنشطات مثل الكافيين في وقت متأخر من النهار أو الكحول قبل النوم ، والحد من وقت الشاشة قبل النوم ، تجنب الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل أو ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فقد يكون من المفيد التحدث مع طبيبك الذي قد يكون قادرًا على التوصية بتغييرات في نمط الحياة أو الأدوية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم مريح بجودة أفضل.
شاهد ايضا: النوم ما انخلق لعيون الذيابه وش يعني
ختاما عبر موقع الشهد نكون قد تعرفنا على النوم واهميتة وعرفنا انه جزء أساسي من الحياة يساعدنا على البقاء أصحاء ومنتجين.
