التحكم في النوم
التحكم في النوم
التحكم في النوم يمكن أن تؤثر العديد من العوامل في الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً، بدايةً من إجهاد العمل ومسؤوليات الأسرة إلى الأمراض. وليس غريبًا أن الاستغراق في النوم قد يستعصي علينا في بعض الأحيان فقد لا تستطيع أحيانًا التحكم في العوامل التي تمنعك من النوم. ولكن يمكنك اتباع بعض العادات التي تحفز النوم بصورة أفضل. ويمكنك البدء باتباع عبر موقع الشهد على النصائح البسيطة التالية.
شاهد ايضا: النوم واهميتة
ما هو التحكم في النوم
يعد النوم جزءًا أساسيًا من روتيننا اليومي ، ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، يعاني الكثير من الناس من الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الحصول على نوم جيد. سنناقش في هذه المقالة بعض النصائح للتحكم في النوم وتحسين جودته.
التزم بجدول نوم ثابت
من أكثر الطرق فعالية للتحكم في نومك الالتزام بجدول نوم ثابت. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ، مما يسهل عليك النوم ليلًا والاستيقاظ في الصباح.
إنشاء روتين مريح لوقت النوم
يمكن أن يساعد إنشاء روتين مريح لوقت النوم في الإشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق.
تجنب المنشطات قبل النوم
يمكن أن تتداخل المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين مع قدرتك على النوم والاستمرار في النوم. تجنب تناول هذه المواد قبل النوم أو قلل من تناولها خلال النهار.
خلق بيئة نوم مريحة
تلعب بيئة نومك دورًا مهمًا في جودة نومك. تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. استثمر في الفراش والوسائد المريحة التي تدعم وضعك في النوم.
الحد من وقت الشاشة قبل النوم
يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر مع إنتاج الجسم للميلاتونين – الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ. حاول أن تحد من وقت الشاشة قبل النوم أو استخدم مرشحات الضوء الأزرق على أجهزتك.
تمرن بانتظام
ثبت أن التمرين المنتظم يحسن نوعية النوم عن طريق تقليل مستويات التوتر وتعزيز الاسترخاء. ومع ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم لأنها يمكن أن تزيد من اليقظة وتجعل من الصعب عليك النوم.
إدارة مستويات التوتر
يمكن أن يتعارض التوتر مع قدرتك على النوم والاستمرار في النوم. مارس تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق للمساعدة في تهدئة عقلك قبل النوم.
في الختام ، يتطلب التحكم في النوم تبني عادات صحية تعزز الاسترخاء وتقلل من مستويات التوتر مع خلق بيئة نوم مثالية تفضي إلى راحة ليلية جيدة. باتباع هذه النصائح باستمرار بمرور الوقت ، ستتمكن من تحسين كمية ونوعية نومك بشكل ملحوظ!
شاهد ايضا: تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم
ختاما عبر موقع الشهد نكون قد تعرفنا على التحكم في النوم وعرفنا انه يعد النوم جزءًا أساسيًا من روتيننا اليومي ، ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية. ومع ذلك.
