كيفيه اكتساب عضلات للرجل النحيف
كيفيه اكتساب عضلات للرجل النحيف
كيفيه اكتساب عضلات للرجل النحيف ، لا يهم إذا كنت تعتقد أنك تأكل الكثير. إذا كان متوسط السعرات الحرارية لديك أقل من إنفاقك من السعرات الحرارية ، فلن تكتسب وزناً. للحصول على أكبر يجب إنشاء فائض من السعرات الحرارية. يجب أن تتناولي طعامًا أكثر مما تفعلين الآن للوزن والتوقف عن النحافة وعبر موقع الشهد سوف نتعرف على كل المعلومات التي تخص ذلك بالاضافة سنتعرف على كيف ازيد الكتلة العضلية للنساء وايضا اشياء تؤثر على بناء العضلات وكذلك زيادة الكتلة العضلية بسرعة وسنتعرف ايضا على كيفية زيادة الكتلة العضلية بدون رياضة.
شاهد ايضا: مقال عن الصالة الرياضية
كيفية التخطط لاكتساب العضلات للرجل النحيف
زيادة تناول السعرات الحرارية:
إن أهم خطوة بالنسبة للرجل النحيف لاكتساب العضلات هي زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها. يمكن القيام بذلك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
رفع الأوزان الثقيلة:
رفع الأوزان الثقيلة ضروري لاكتساب كتلة العضلات. ركز على التمارين المركبة مثل القرفصاء ، والرفعة المميتة ، وضغط البدلاء ، والضغط العلوي لاستهداف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
الحصول على ما يكفي من البروتين:
تناول كمية كافية من البروتين هو مفتاح بناء العضلات. استهدف تناول 1-2 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان والبروتينات النباتية مثل الفول والعدس.
احصل على قسط كافٍ من النوم:
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لنمو العضلات واستعادتها. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لضمان حصول جسمك على وقت للراحة وإصلاح نفسه بعد جلسة التمرين.
ابق رطبًا:
البقاء رطبًا مهم للصحة العامة ولكنه ضروري أيضًا لاكتساب كتلة العضلات. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب عضلاتك وعملها بشكل صحيح أثناء التمرين.
شاهد ايضا: دور الركبه في آلام أسفل الظهر
ختاما عبر موقع الشهد نكون قد تعرفنا على تخطط لاكتساب العضلات للرجل النحيف وعرفنا انه لا يهم إذا كنت تعتقد أنك تأكل الكثير. إذا كان متوسط السعرات الحرارية لديك أقل من إنفاقك من السعرات الحرارية.
