تمارين القوة للاعبي كرة السلة

تمارين القوة للاعبي كرة السلة

تمارين القوة للاعبي كرة السلة صعود المنحدرات، على أن يكون طول المنحدر 100 متر، مع التكرار من 6: 10 مرات. تمارين التسارع لمسافات تبدأ من 200 متر ثم 400 متر، ثم 600 متر من الركض البطئ. تمارين تقوية العضلات الخلفية، وهي تمارين تساعد على جعل الساقين أكثر مرونة، خاصة عند الجري السريع. تمارين القرفصاء بوزن الجسم وعبر موقع الشهد سوف نتعرف على كل المعلومات التي تخص ذلك.

شاهد ايضا: تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعه

ما هو التمارين القوة للاعبي كرة السلة

بالتأكيد سأكون سعيدًا بمساعدتك في بعض ! إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين قوتك وخفة حركتك في الملعب:

القرفصاء:

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وانزل جسمك لأسفل كما لو كنت جالسًا على كرسي. حافظ على استقامة ظهرك وركبتيك خلف أصابع قدميك. ادفع لأعلى إلى وضع الوقوف وكرر.

الاندفاع:

ابدأ بقدم واحدة للأمام وقدم واحدة للخلف ، ثم اخفض جسمك حتى تصبح الركبتان بزاوية 90 درجة. ادفع لأعلى إلى وضع الوقوف وقم بتبديل الساقين.

تمرين الضغط:

ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع المباعدة بين يديك بعرض الكتفين. اخفض جسدك حتى يلمس صدرك الأرض ، ثم ادفع لأعلى إلى وضع البداية.

اللوح الخشبي:

ابدأ بوضعية تمرين الضغط ولكن بدلًا من أن تنزل لأسفل ، ثبت نفسك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب لأطول فترة ممكنة.

مقابس القفز:

قف مع قدميك معًا ، ثم قفز للخارج في وضع واسع مع رفع الذراعين فوق رأسك. العودة إلى وضع البداية وكرر.

تذكر أن تقوم بالإحماء قبل بدء أي تمرين روتيني ، وابدأ بعدد أقل من التكرارات أو المجموعات إذا كنت جديدًا في تدريب القوة. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة عدد التكرارات أو المجموعات التي تقوم بها لكل تمرين تدريجيًا. حظ سعيد!

شاهد ايضا: الروماتيزم والأعراض وطرق العلاج

ختاما عبر موقع الشهد نكون قد عرفنا انه صعود المنحدرات، على أن يكون طول المنحدر 100 متر، مع التكرار من 6: 10 مرات. تمارين التسارع لمسافات تبدأ من 200 متر ثم 400 متر، ثم 600 متر من الركض البطئ.